Интересное

Комментарии

Комментариев пока нет.

Как больше тренироваться и меньше уставать

0 комментариев

Как правильно ссбалансировать тренировки и отдых. 5 простых советов

Многие велосипедисты следуют правилу: «Чем чаще и интенсивнее тренировки – тем лучше результат». Это не совсем верно. Развитие физической выносливости спортсмена напрямую зависит от правильного восстановления. Именно во время восстановления организм «обрабатывает» результаты тренировок и переводит Вас на новый уровень выносливости. Хороший сон, правильное питание, разумный график тренировок помогут Вам гораздо быстрее достичь поставленных целей, нежели выматывающие интенсивные тренировки без перерыва на восстановление. Однако здесь тоже нельзя забывать о разумных пределах. Редкие тренировки, не приносящие ощутимого результата и не поддерживающие организм в тонусе, могут быстро демотивировать спортсмена.

Как правильно восстанавливаться после тренировки: 5 советов

1.       Высыпайтесь. Этот банальный совет является самой важной составляющей восстановления. Во время сна организм не только отдыхает и «перезагружается», но и вырабатывает необходимые для нормальной жизнедеятельности гормоны. Постарайтесь выработать «режим дня». Вставайте и ложитесь в одно время. Попробуйте просыпаться самостоятельно, без будильника. Именно после естественного пробуждения Вы будете чувствовать себя максимально отдохнувшим.

2.       В сложном эмоциональном состоянии необходимо уменьшить интенсивность тренировок. Если Вы будете усиленно заниматься во время стрессовых ситуаций, Ваш организм не сможет нормально восстановиться, и тренировка не только не будет приносить положительный результат, но может и усугубить ситуацию.

 

 

3.       Разминайтесь перед тренировкой и после неё. Легкий бег, неспешная прогулка, расслабляющее плаванье помогут расслабить уставшие мышцы, и Вы почувствуете себя значительно лучше. Имеет смысл походить на массаж с той же целью.

4.       Правильно питайтесь. Не пропускайте приемы пищи. Легко перекусите до и после тренировки. Откажитесь от жирной, жаренной и соленой пищи. Вместо шоколадного батончика окажите предпочтение орехам и сухофруктам, бананам. Обязательно восполните потерянную во время тренировки жидкость: после тренировки выпейте стакан воды. Правильное питание просто необходимо для восстановления и роста мышечной и других тканей.

 

 

5.       Тренируйтесь в комфортное для Вас время. Нельзя усиленно тренироваться сразу после пробуждения, или непосредственно перед сном. Выберите для себя время. В которое Вам действительно комфортно заниматься. Не зря людей уже давно делят на «жаворонков» и «сов». Если Вы чувствуете, что самые успешные тренировки у Вас получаются вечером – используйте это время. Тренировка будет эффективнее.

Эти простые правила подойдут не только велосипедистам. Благодаря соблюдению этих принципов Ваш организм будет быстро восстанавливаться после физических нагрузок и постепенно накапливать выносливость. Еще раз повторим: хороший результат принесет лишь правильный баланс тренировок и отдыха. Высоких Вам результатов, друзья! 

Оставить комментарий

  _      __        __                         _ 
| |__ \ \ / / __ _ _ _ ___ / |
| '_ \ \ \ /\ / / / _` | | | | | / _ \ | |
| | | | \ V V / | (_| | | |_| | | __/ | |
|_| |_| \_/\_/ \__, | \__,_| \___| |_|
|_|
Введите код изображенный в стиле ASCII art.

Товар добавлен в корзину

Перейти в корзину

Продолжить покупки

Быстрая покупка

Оставьте свой номер телефона, наш менеджер свяжется с Вами в ближайшее время.

Заказ обратного звонока

 

Заполните поля формы, и наш менеджер обязательно свяжется с Вами.